Karakteristike meta kladiva

Od vseh metalskih disciplin je met kladiva tehnično najzahtevnejša disciplina. To je aciklično gibanje, ki se spreminja iz obrata v obrat. Zaradi povečevanja hitrosti kladiva skozi obrate se sila na metalca ves čas spreminja in znaša pri hitrostih, ki so potrebne za doseganje daljave metov okrog 80 m, več sto kg. Zaradi tolikšnih obremenitev atleti te discipline niso podvrženi le poškodbam mišic in vezivnih tkiv, pač pa tudi poškodbam hrbtenice, kolenskih sklepov ipd.

Sposobnosti atleta, pomembne pri metu kladiva:

• hitrost, eksplozivnost
• dobre koordinacijske sposobnosti
• splošna in specialna moč

Hitrost in eksplozivnost ima človek v večini že prirojeni in ju je s treningom potrebno le aktivirati. Le nekaj odstotkov pa je je mogoče izboljšati s treningom. Pri treningu se uporabljajo šprinti, pliometrija (razni poskoki) in vaje z olimpijsko ročko.

Atlet mora imeti tudi dobro koordinacijo, za kar se uporabljajo predvsem različne imitacije vrtenja kladiva z raznimi pripomočki (vrtenje lažjih kladiv, vreč, metle ...).

Moč je pomemben dejavnik za metalca kladiva, ker pri vrtenju nanj delujejo zelo velike sile. Za dosego vrhunskega rezultata je potrebno razviti visok nivo moči nog in trupa. Za splošno moč se uporabljajo različne oblike olimpijskih dvigov (poteg, nalog, počep ...) medtem, ko se za razvoj specialne moči uporablja več vrst zasukov in izmahovanj z različnimi orodji (plošče, gire, uteži, težja kladiva).